含维生素d的食物有哪些?
多晒晒暖儿吧,即健康,又能将身体里的...转化为维生素d.
(...)这个忘了.
但这方法再好不外了.
维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、卵黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维生素的营养强化食物。也含有丰富的维生素d。
植物性食物几乎不含有维生素d,维生素d主要来历于动物性食物。维生素d的来历与其他营养素略有不同,除了食物来历之外,还可来历于自身的合成制造,但这需要多晒暖儿,接管更多的紫外线照射。
银耳、黑木耳、猪肝、猪血、鹌鹑、羊肉、奶酪、乌鸡肉、牛肉、牛奶、酸奶、鸡肉、猪蹄、冰激凌等中含有。
另外维生素d在肤质中生成,保证充沛的日照有助于吸收。
缺乏日照和吃煎炸食物会妨碍维生素d的吸收。
富含维生素d的食物 大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏和牛奶
食物中的维生素d主要存在如酵母和蘑菇,动物性食物如动物肝脏、卵黄、奶油、干酪等,来历较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。此外,强化食物是维生素d的主要来历。 在医生指导下施用鱼肝油胶丸或滴剂等维生素d制剂也是一个好办法。
鱼肝油 8500 奶油(脂肪含量31.3%) 50
大马哈鱼和红尊鱼罐头 500 鸡蛋(煎、煮、钱袋) 49
金枪鱼罐头(油浸) 232 牛奶(脂肪含量1~3.7%) 41
奶油(脂肪含量37.6%) 100 烤羊肝 23
脱脂牛奶(罐装) 88 煎牛肝 19
炖鸡肝 67 鲜碎肝午餐肉 15
人造黄油煎猪肝 51 煎小牛肝 14
建议你晒晒暖儿吧,经济实惠。